Лучший портал про ЛУГАНСКИЙ БАСКЕТБОЛ


Логин:

Пароль:



Как увеличить прыжок

Денис Шипулин(Фобос)
Не могу дать 100% гарантии, что эта программа подойдет для вас.
Для начала, нужно забыть о вредной пище. То есть не есть колбасы, сосиски, сдобу, сладости. Ведь лишний вес не поможет вам прыгать. Я уж не говорю о курении и алкогольных напитках. Кушайте больше овощей, фруктов. Можно кушать каши, рис, макароны, мясо, рыбу, яйца, свежие салаты. Необходимо употреблять молочные продукты. Помните, правильное питание играет ключевую роль в увеличении прыжка.
Тренироваться же надо с полной отдачей. Если после тренировки вы совсем не устали- результата не ждите. Во время тренировки очень долго не отдыхайте. Также не стоит злоупотреблять жидкостью. Она необходима только для недопущения перегрева организма. Если пить воды слишком много, мышцы будут всасывать ее. Из этого хорошего ничего не выйдет.
Отдых играет также ключевую роль в увеличении прыжка. Если много тренироваться, то мышцы не будут расти, не будут восстанавливать силу. Они просто забьются. Старайтесь давать как можно больше отдыха ногам. Не насилуйте их. И тогда будет результат.
Таким образом, учитывая эти три фактора ( питание, тренировка, отдых ) можно добиться неплохих результатов. Я предлагаю такую программу. Первый день - вы хорошо питаетесь, но не злоупотребляете калориями, тренируетесь ( делаете зарядку для ног ). Второй день – хорошо кушаете, восстанавливаете энергию. Можно скушать что-нибудь богатое углеводами. В этот день никаких тренировок. Третий день - снова хорошо питаемся. Делаем зарядку для ног. Если очень сильно хочется играть в баскетбол, то играем. И так по кругу.
Вот упражнения, которые повысят тонус ваших мышц ног, и помогут высоко прыгать.

1. Растяжка, разогрев.
2. Прыжки на левой ноге - 100 раз, на правой - 100 раз, на двух - 100 раз. Без отдыха.
3. Приседания на одной ноге. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
4. Обыкновенные приседания. 3 подхода по 50 раз.
5. Подъемы на носках. 3 подхода по 50 раз.
6. Прыжки на левой ноге - 100 раз, на правой - 100 раз, на двух - 100 раз. Без отдыха.
7. Выпады. Желательно с грузом в руках. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
8. Прыжки на левой ноге - 100 раз, на правой - 100 раз, на двух - 100 раз. Без отдыха.
9. Пыжки с тумбы двумя ногами и резкий прыжок вверх - 3 подхода по 50 раз.

Все эти упражнения, при правильном выполнении, занимают от 35 до 45 минут. После двух недель тренировок. Можно дать отдых 3 дня. А потом снова браться за дело, увеличив число раз в подходах. Каждому человеку нужно самому определять сколько раз должно быть в подходе. Выше приведенная тренировка подойдет человеку, который имеет неплохие ноги.
Делать эту программу или нет - выбирать вам. Я лишь написал свои наблюдения. Возможно, что здесь что-нибудь неправильно. Ведь я не тренер и не врач-диетолог. Я лишь люблю баскетбол и хочу, чтобы вы его тоже любили.