Лучший портал про ЛУГАНСКИЙ БАСКЕТБОЛ


Логин:

Пароль:



Как увеличить эффективность бросков.

Юрий Подколзин(Кредо)
Существует мнение, что вносить изменения в технику выполнения броска необходимо только тогда, когда игрок показывает низкую эффективность реализации. Полностью разделяю это мнение! Но, когда игрок попадает из 10 бросков 2-3 раза, необходимо внести коррективы в способ выполнения в соответствии с общепринятым вариантом исполнения. Помните, что вносить изменения в структуру броска в ходе сезона не лучшая идея, потому что это влечет за собой снижение результативности. В статье рассмотрим несколько проверенных практикой рекомендаций.

Броски с близкой дистанции и из-под корзины

1. Требуйте, чтобы все броски с близкой дистанции справа и слева от корзины
были с отскоком от щита и точкой прицеливания.

Это заставляет игрока, выполняющего бросок, занимать правильную позицию для
использования щита при отскоке. Ближние верхние углы прямоугольника над
кольцом справа и слева от корзины является точкой прицеливания при этих видах
бросков. Мяч должен мягко коснуться указанной точки и отскочить прямо в корзину.
Промахи, случающиеся при бросках с этих позиций, являются следствием
недостаточной концентрации внимания. Для усиления внимания во время
тренировок к точке прицеливания прикрепите к ней кусочек лейкопластыря.

2. Тренируйте ЧИСТЫЕ броски из-под корзины и ЧИСТЫЕ броски с отскоком
от щита со вторых усов.

ЧИСТЫЕ броски требуют, чтобы мяч опускался в корзину, не касаясь
металлического обруча. Чтобы добиться этого, мяч должен касаться щита очень
мягко. Это требует значительно большей концентрации внимания и расчета
траектории. Чтобы добиться согласованности, сделайте 5 бросков из-под кольца (или
в прыжке с отскоком от щита) подряд, 3 из которых должны быть ЧИСТЫМИ.
Усложняйте задание, если почувствуете необходимость этого.

ПРИМЕЧАНИЕ: Важно согласовать задание со способностями каждого игрока.
Задание должно быть достаточно сложным для игрока, требуя от него большей
концентрации внимания, но не должно быть недостижимым.

Совершенствование бросков со средних дистанций и 3-х очковых
бросков

3. Тренируйте ЧИСТЫЕ броски - сделайте 5 бросков подряд с одной и той же
точки.

Это задание развивает стабильную точность, поскольку требует огромной

концентрации внимания и постоянства. Пять бросков подряд с одной и той же точки
улучшают точность, поскольку все составляющие броска - форма, усилия,
траектория - каждый раз должны быть теми же самыми и повторяться вновь и вновь,
раз за разом с той же дистанции. ЧИСТЫЕ броски автоматически заставляют игрока
выбирать высокую траекторию. Броски с высокой траекторией труднее блокировать
защитнику, и мяч чаще попадает в корзину, если не касается металлического обруча.
В игре, из-за избытка адреналина, наблюдается тенденция приложения несколько
больших усилий при бросках. Если ЧИСТЫЕ броски привычно совершенствуются
на тренировке, в игре мяч может слегка коснуться задней части обруча корзины, НО,
более высокая траектория повышает шансы попадания в корзину. Кроме того, при
промахе более высокая траектория порождает более короткий отскок, что повышает
шансы при добивании мяча в корзину.

ВАЖНО: Если 5 ЧИСТЫХ бросков кряду являются слишком сложным заданием,
снизьте это требование.

Примечание для тренера: Игроки, которые при бросках постоянно задевают заднюю
часть обруча корзины, слишком перевозбуждены. Чтобы исправить эту ошибку,
объясните ее, и сразу же приступайте к тренировке ЧИСТЫХ бросков, поощряя их
использование в ходе сезона.

4.При выполнении бросков чередуйте два разных способа выполнения.

Напрмер, чередуйте броски с разных дистанций (близкая-средняя, средняя-дальняя
и т.д.). Чередуйте броски ЧИСТЫЕ и с ударом о щит. Выполняйте броски разными
по весу мячами (например, используя мячи размером 6 и 7). Все эти упражнения
позволят вам лучше дифференцировать усилия, правильно выбирать форму
траектории, придадут необходимую уверенность.

Совершенствование штрафных бросков

5.Сделайте несколько штрафных бросков подряд, перед тем, как покинуть
площадку после тренировки.

Это требует повторения всех элементов броска и развивает уверенность. Каждый
бьющий должен сам подобрать мяч после своего броска. Подчеркивайте важность
повторения одной и той же рутины подготовительных действий перед каждым
броском. Глубокий вдох и выдох перед броском снимает лишнее напряжение.
Видоизменяйте это упражнение, добавляя больше напряжения игрового характера,
за счет временных ограничений. Тот, кто не справляется с заданием, должен сделать
рывки и т.п.

6. Делайте по 100 штрафных бросков в день. Цель: добиться того, чтобы
половина попаданий была ЧИСТОЙ.

Это развивает уверенность и исключительную согласованность формы броска,
выпуска мяча и траектории. Награждайте игрока за: наибольшее число попаданий
подряд, за наибольшее число ЧИСТЫХ попаданий подряд. ПРИМЕЧАНИЕ: 100
бросков требуют примерно 15 минут времени.

Общие рекомендации

7. Определяйте места, с которых постоянно приходится выполнять броски
в игре, и тренируйтесь, выполняя, по крайней мере, по 5 бросков подряд с
каждой их этих точек.

Это развивает уверенность и согласованность движений при броске. Когда игрок
выполняет бросок с одной из этих позиций в игре, он чувствует себя комфортно и
уверенно, поскольку так часто добивался успеха при бросках из этих позиций на
тренировках.

8. Удерживай руки в позиции сопровождения мяча при броске, пока тот не
коснется корзины.

Сопровождение мяча при броске позволяет лучше контролировать движения и
повышает результативность.

Заключение

Самооценка бросковых способностей тесно связана с реальным бросковым
потенциалом. Заставляя игроков раз за разом забивать мяч при бросках, вы
повышаете их уверенность. Они знают, что никто не сможет остановить их,
поскольку тренировка подтверждает это. ОЧЕНЬ ВАЖНО: НЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ
БРОСКИ БЕЗ ДОЛЖНОЙ КОНЦЕНТРАЦИИ, КАК БЫ ИГРАЯСЬ, ВСЕГДА ПРИ
БРОСКЕ СТАВЬТЕ ЦЕЛЬ: ЗАБИТЬ МЯЧ!

Никита Владимиров
Заставил детей почитать. Некоторые даже выполнять начали упражнения, описанные Вами, без моей на то указки. Спасибо.
28 декабря 2011

Для того что бы оставлять кометарии необходимо Зарегестрироваться или войти